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萝卜腿怎么矫正 懒人马步操+泡脚改善
2022-06-15

不敢跑步、运动,就是担心养大“小腿肌”害萝卜腿上身?中医表示,事实上,导致下肢浮肿的原因主要与人体水分代谢机能不佳、血液循环差有关。因此,想要一甩萝卜腿,除了透过泡脚来提升下肢血液循环外;适度从事能锻炼腿部肌力的马步操,更是另一保养选择!

改善萝卜腿先练肌力

小腿不强壮,血液循环、水分代谢差。不过,为什么想要改善萝卜腿问题,反而要先锻炼腿部肌力呢?台湾台北市立联合医院林森中医院区中医科主治医生吴建东表示,民众在抱怨小腿曲线不完美前,不妨先来讨论到底小腿粗和小腿壮有何差别?

吴建东中医提到,站在医师角度来说,相较于缺乏线条感的萝卜腿,小腿看来强壮、有肌肉线条,对于健康反到是件好事!事实上,人体下肢、小腿静脉的压力较大,相较于其他部位血液循环本就较差。所以若民众经常久坐久站,在缺乏活动、肌肉量不足,无法藉由肌肉强而有力的收缩将血液打回全身的情况下,自然更容易加剧水分滞留的可能,使恼人的小腿水肿找上门。因此,想要改善,适度锻炼腿部肌力非常重要!

首先找张如上图这种凳子,或是板凳也行,不要找软的就好。然后直接坐在上面,就当做你在蹲马步的感觉,腰部与膝盖可稍微放松;接着随即站起来,重复上述动作3回,每1回10下。(图片/吴建东中医师提供)

提升腿部肌力有秘诀 中医推改良版“懒人马步操”

至于,想要提升腿部肌力该怎么做?吴建东中医指出,除了适度抬脚、对空做踩单车动作,学习华人传统武术常见的“蹲马步”,也是很好的锻炼方式。如果民众觉得蹲马步太困难,不妨可以试试看下列改良版的“懒人马步操”,循序渐进操作,也是很好的自我保健妙招:

懒人马步操

做法:

首先找一张如上图这种凳子,或是板凳也行,不要找软的就好。然后直接坐在上面,就当作你在蹲马步的感觉,腰部与膝盖可稍微放松;接着随即站起来,重复上述动作3回,每1回10下。

注意事项:

1.上身保持正直,勿弯腰驼背,勿小腹前凸。

2.两脚略宽于肩。

3.两脚板保持平衡。

4.两膝勿超出脚尖过多。

5.腰胯(髋关节)放松。

甩萝卜腿泡脚也有效 3汉方泡脚方报你知

不光只有蹲马步,吴建东医生也分享,想要改善小腿水肿问题,善用简易的泡脚方,也是有效促进腿部血液循环、祛湿消肿的好选择。且除了单纯的热水泡脚外,若民众能在水中加入适量生姜片,或是使用下列3种汉方泡脚方,都值得推荐:

想要改善小腿水肿问题,善用简易的泡脚方,也是有效促进腿部血液循环、祛湿消肿的好选择。

汉方泡脚方法

《祛风湿》

材料:羌活、独活。

作用:羌活,能祛风散寒,胜湿止痛。独活,也有祛风湿,止痹痛之效。

《强健骨骼、消水肿》

材料:牛膝、青木瓜。

作用:青木瓜,有舒筋活络、除湿和胃之效。牛膝,则有活血通经、补肝肾、强筋骨、利水通的好处。其实,中医方剂中也有味“木瓜牛膝丸”,就是结合两者之效,以发挥改善寒湿脚气、脚弱无力的作用。

《提升下肢循环》

材料:当归、川芎。

作用:当归,有补血、活血的效果。而川芎,能活血行气、祛风止痛。一同作为泡脚药材,有利促进下肢血液循环、通筋骨。

小叮咛:足部有伤口不宜使用。另外,有糖尿病足、末稍血液循环不佳的朋友,以及银发族在进行时,最好能有亲友陪伴,确认水温、环境安全无虞较有保障。

吴建东中医师指出,一般建议民众可适度从刺激中医认为主水的脾经穴位着手。譬如,下列位于小腿内侧的阴陵泉、三阴交2穴,就是很好的保健方式。

促进水分代谢,先从脾经下手 按这2穴位祛湿效果好

此外,泡脚后搭配适度的穴位按摩,对于提升下肢血液循环、水分代谢也很加分!吴建东中医指出,一般建议民众可适度从刺激中医认为主水的脾经穴位着手。譬如,下列位于小腿内侧的阴陵泉、三阴交2穴,就是很好的保健方式:

穴位按摩

《阴陵泉穴》

位置:取穴时屈膝到底,小膝内侧横纹端凹陷处即是。

作用:此穴属脾经,擅于治湿,有温运中焦、利水消肿之功。

《三阴交穴》

位置:位于内踝尖上方3寸(相当于4指幅并拢宽度),胫骨后缘凹陷处。

作用:此穴属脾经,可促进血液淋巴循环、改善下肢水肿。三阴交同时也是妇科要穴,适度揉按有利调理月经,还有改善妇科诸疾患、调节荷尔蒙分泌的好处。